ターダーサナまたは山のポーズは、健康に非常に有益な基本的なヨガポーズです。初心者はしばしばこのヨガポーズを練習するように求められます。基本的なヨガポーズであり、疲れることはありませんが、定期的に練習すると健康が改善されます。これをマスターすれば、他のアーサナを行うのがそれほど難しく感じられなくなるでしょう。

山のポーズは姿勢と体の意識を改善し、脚を強化し、良好なアライメントを確立します。ターダーサナは一見地味に見えますが、体を活性化し、整えるのは大変な作業です。単に立っているだけではなく、各部分が骨を積み重ね、背骨を長く保つ役割を果たしていることに気付く必要があります。
脚の筋肉をできるだけ強く使うと、汗をかくことさえあります。
山のポーズの基本的なアライメントは、他の多くの立位ポーズ（例えば、戦士のポーズI、またはヴィーラバドラサナI）や逆転ポーズ（手立ちのポーズ、またはアド・ムカ・ヴリクシャーサナ）に引き継がれます。

ターダーサナの手順:

足を平行にして立ち、数インチ離しておきます。（または、大きな足の親指の基部を触れさせ、かかとを少し離して立つこともできます。）
足の指と足のボールを持ち上げ、柔らかく床に戻します。前後左右に軽く揺れ動かします。この揺れを徐々に減らし、体重が均等に足全体にかかるように立ち止まります。足からコアに向かってエネルギーが引き寄せられるのを感じます。
下前肋骨を前に押さずに、胸骨の上部をまっすぐ天井に向かって持ち上げます。鎖骨を広げます。肩甲骨をお互いに引き寄せ、耳から遠ざけて背中を下に引きます。
腕を胴体の横にリラックスさせ、手のひらを内側または前に向けます。
頭のてっぺんを骨盤の中心に直接バランスさせ、あごの下側を床と平行に保ち、喉を柔らかくし、舌を広く平らに口の床に置きます。目を和らげます。呼吸します。

立ち方が非常に重要です。バランスの取れた山のポーズを始めるために：前に歩くときに自然に足が落ちる位置に足を置き、間に数インチの隙間を残します。腰と膝を前に向けて保ちます。
コアを軽く活性化して立ち姿勢を強く保ち、ポーズの整合性を保ち、関節をロックするのを防ぐようにします。