フルボートポーズ、またはパリプールナ・ナヴァーサナ（サンスクリット語の「paripurna」は「完全」を意味し、「nava」は「ボート」、「asana」は「姿勢」を意味します）は、脚と腕を伸ばして、体が逆さの大文字「A」の形に見える座位のヨガポーズです。このヨガの姿勢は、体幹の強さ、協調性、バランスを必要とし、胴体を強化し、ハムストリングを伸ばし、消化を助けることができます。

ボートポーズにはいくつかの利点があります。
1. 消化を助けます。ボートポーズ中の横隔膜の上昇により、空気が腹部をより自由に通過し、内臓を刺激します。この空気の流れは、肝臓と胃の両方の圧力を軽減し、消化を助けることができます。
2. 胴体を強化します。ボートポーズは胸を開き、体幹の筋肉を活性化し、股関節屈筋と内転筋（股関節の伸展を助ける筋肉）を強化します。
3. ハムストリングを伸ばします。ボートポーズは、ハムストリングの緊張を緩和し、柔軟性を高めたり、怪我の予防に役立ちます。
ボートポーズは集中力と身体の意識を高めます。エネルギーを増加させ、疲労と戦い、自信とエンパワーメントを築くのに役立ちます。また、ボートポーズは姿勢を改善し、体幹と太ももを強化することで、長時間の座位やコンピュータ作業の影響を相殺します。

パリプールナ・ナヴァーサナの手順:

足を前にまっすぐ伸ばして床に座ります。手を腰の少し後ろの床に押し付けます。
胸骨の上部を持ち上げて、背中が丸まらないように少し後ろに傾けます。座骨と尾骨の三脚で体重をバランスさせます。
息を吐きながら膝を曲げ、太ももを床から約45度の角度に持ち上げ、膝を曲げたままにします。
胸を開いたまま、背骨を長く保ちながら、肩を引き、両腕を床と平行に脚の横に伸ばし、手のひらを内側に向けます。下腹部を平らで引き締まった状態に保ちますが、硬く厚くしないでください。
自分にとって快適な方法を選びます。肩の作業をたくさんしている場合は、第二のオプションが気持ちいいです。
つま先をポイントするか、かかとをフレックスし、呼吸します。ポーズを10〜20秒間維持し、徐々に1分まで時間を増やします。