チャイルドポーズ（バラーサナ）は、ヨガの最も重要な休息の姿勢であり、体のさまざまな部分を穏やかに伸ばす良い方法です。これは、行っていることを止め、自分の位置を再評価し、呼吸に再接続し、前進する準備をする機会です。クラスでは、速いペースのヴィンヤサシーケンスの後、ダウンドッグやプランクのようなポーズで長く保持するか、挑戦的な逆転を試みた後に、チャイルドポーズで休む機会を提供することがあります。これはコブラや他の背中の伸展のカウンターポーズです。

チャイルドポーズは、背中、腰、太もも、足首の穏やかなストレッチです。背中の痛みを和らげるのに役立ちます。
このポーズを賢く使うことを学ぶことは、体の内なる声に耳を傾け、それが伝えることを行うあなたの発展する練習の一部です。体は休むときに伝えてくれます。異なる日には異なることが必要かもしれません。体が送るメッセージに細かく耳を傾け、それに敬意を持って対応することが、チャイルドポーズが提供する大きな教訓です。ヨガの練習中にチャイルドポーズをいつ使うかを知るようになります。

バラーサナの手順:

ヨガマットの上に手と膝をついて来ます。
足の親指を触れた状態で、膝をマットと同じ幅に広げます。
お腹を太ももの間に置き、額を床に根付かせます。肩、あご、目をリラックスさせます。額を床に置くのが快適でない場合は、ブロックや2つの重ねた拳の上に置きます。眉間の中央にあるエネルギーポイントが迷走神経を刺激し、「休息と消化」の反応をサポートします。額の快適な場所を見つけることが、この落ち着いた効果を得る鍵です。
いくつかの可能な腕のバリエーションがあります。手のひらを床に向けて前に伸ばすか、手のひらを上に向けて太ももの横に戻します。これらが最も一般的なバリエーションですが、手のひらを上に向けて腕を前に伸ばして肩をリリースしたり、肘を曲げて手のひらを合わせ、親指を首の後ろに置いたりすることもできます。この位置で肘を前に動かします。
自分にとって快適な方を選んでください。肩の作業をたくさんしている場合は、2番目のオプションが気持ちいいです。
好きなだけ滞在し、最終的に息を吸って吐く安定したリズムに再接続します。

膝のけががある場合は、チャイルドポーズを避けてください。妊娠している場合は、脚を広げ、腹部を太ももの上に押し付けないでください。肩のけががある場合は、腕を体の横に置くのが最もサポートになります。
痛みを感じた場合は、ポーズからゆっくり抜け出してください。