「プラーナーヤーマは呼吸の制御です」。「プラーナ」は体内の呼吸または生命エネルギーを意味します。微細なレベルでは、プラーナは生命または生命力に対するプラーナエネルギーを表し、「アヤーマ」は制御を意味します。したがって、プラーナーヤーマは「呼吸の制御」です。

ヨガは知識、感情、行動など、人生のすべての要素を含んでいます。ライフスタイルに基づくすべての病気を治す力があります。アヌローム・ヴィローム・プラーナーヤーマを15分間練習すると、高血圧が治ります。一方、カパルバティ・プラーナーヤーマは甲状腺を治す力があります。カパルバティを30分間練習すると、肝炎や大腸炎の病気が治ります。同様に、アヌローム・ヴィロームとカパルバティをそれぞれ30分間練習すると、慢性疾患が治ります。

プラーナーヤーマの種類:

1. アヌローム・ヴィローム・プラーナーヤーマ

このプラーナーヤーマは深呼吸に関するもので、音はありません。このエクササイズのために、快適な姿勢で座り、右の鼻孔を親指で閉じ、左の鼻孔からゆっくりと息を吐きます。ゆっくりと安定して息を吐いた後、同じ鼻孔から息を吸い込みます。同じプロセスを左の鼻孔で行い、薬指で右の鼻孔から息を吐きます。このプロセスを2〜5分間繰り返します。

2. カパルバティ・プラーナーヤーマ

このプラーナーヤーマは、強制的でアクティブな吸入と吐出に関するもので、通常の吸入を行い、強制的に息を吐きます。息を吐くときに腹筋を激しく動かし（背中に近づけるように引きます）。この呼吸エクササイズを2〜5分間行います。

3. ウジャイ・プラーナーヤーマ

この呼吸エクササイズは通常の吸入から始まり、完全に息を吐きます。頭を下げて空気の自由な流れを遮り、できるだけ長く息を吸い込みます。2〜5秒間保持します。息を吐くときに、右の鼻孔を右の親指で閉じ、左の鼻孔から息を吐きます。このエクササイズを10〜12回繰り返します。

4. バストリカ・プラーナーヤーマ

この呼吸エクササイズは、腹部を広げながら深く息を吸い込むことから始めます。息を完全に力強く吐き出し、腹部を背骨に引き寄せます。吸入時に腹部を最大限に広げる必要があります。このエクササイズを1〜2分間行い、休憩を取ります。

5. ブラーマリー・プラーナーヤーマ

このプラーナーヤーマでは、呼吸がハミングビーのように聞こえます。これを行うには、リラックスした姿勢で座り、親指で耳を閉じ、指をこめかみに置き、他の3本の指で目を閉じます。鼻からゆっくりと息を吸い込み、数秒間保持します。口を閉じたまま、ゆっくりとハミング音を出しながら息を吐きます。これを5回繰り返します。

最初は11回の呼吸サイクルから始め、恐れることなく121回に増やす必要があります。しかし、後にはこれらの呼吸を他のアーサナの毎日の練習の一部とし、2〜3分間練習する必要があります。これらのすべてのタイプは、遅い吸入と吐出で練習することもできます。ここで重要なのは、これらの呼吸法の練習がプラーナーヤーマを行うことを意味するのではなく、プラーナーヤーマの実際の練習の準備であることです。